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如何克服焦虑情绪

2021年04月14日 15:36    浏览次数:

01 正视焦虑,认识考前焦虑的合理性

情绪是属于我们的感受,不论是积极情绪还是消极情绪,都有它存在的意义,也都值得被认可、尊重和接纳。

任何一种情绪,如果你无法抵达,那么你就无法离开。考试焦虑也是如此。

接纳自己,是一个漫长的成长过程。如果考试这件事情让你感到不舒服了,给你带来困扰了,那么你会面临两种选择——要么接纳,要么改变。

大多数的焦虑本身来自于结果不可控,而这个成人世界里的一条真相是没有什么结果是一定的

即使在科学的实验过程中,我们也是在不断控制变量,去保证结果的准确性。既然人生注定是不可控的,那就没有必要去为未知而感到焦虑,你做过什么事,你就会得到什么结果,这是亘古不变的真理。

而想要得到好的结果,焦虑其实是无用的,真正让你圆梦的永远是你付出的那些努力。

不过,你有焦虑的权力。毕竟当你付出了这么多努力之后,结果依然未知,这件事在心理上的确是会给每一个人带来巨大压力的。
认识到这种合理性,你可以焦虑,但请不要因为自己的焦虑而焦虑,这是一个永远难以解开的死循环。

02 学会赞美,给自己积极的心理暗示

未知的恐惧其实源于不自信,或者说自卑。

你总觉得有人比你背的多,有人比你答题答得好,你总是觉得自己的积累不一定足以应付这场考试。

但请回头看看努力过的自己,如果你真的努力过,你就不应该再质疑自己,这是对自己过往努力的不尊重。

夸一夸那个努力的自己,每天给自己一些积极的心理暗示,你真的已经很棒了。每天早上夸一夸自己,开启新的一天。

03 改变自己,用最好的状态迎接考试

改变自己,重新获得自己对人生的掌控感。

先从调整自己的作息开始,严格按照考试的作息去面对接下来的复习。很多同学搞疲劳战术,学习时间很长,特别是晚上复习到半夜。这样的作息反而会使得你精疲力竭,影响到第二天的复习状态。

只要你安排好作息时间,有计划有步骤地学习,既重视学习时间又重视学习效率,才能调整好自己的状态去迎接最后的考试。

04 行动起来,别浪费所剩不多的时间

不要再去想着这件事情还有时间,而是找到最快的可支配时间去解决。

严格规划自己的日程,逼迫自己在规定的时间里面完成。如果没有完成,去分析没有完成的原因,找到解决的方法。写字慢就练速度,难以集中注意力就试着先在小段时间内集中注意力。

行动起来,去改变去解决,这样才能解决掉你的焦虑,让你掌握自己的节奏。

这些不好的事情,你都会解决的。现在起,别再把自己的时间浪费在焦虑之上了,想好了就去做,你一定会收获自己想要的结果!
最后,无论结果怎么样,你的人生都由你自己来掌握,你要做的是向前奔跑,不要停下来!

曙光就在前方,just do it

来源:网络


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