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缓解考研心理压力

2020年12月23日 11:48    浏览次数:

养兵千日,用兵一时。每一位同学都用了接近一年甚至更多的时间准备考研这场战斗,那么能否在最后的战场上取得胜利呢?有两个因素影响考试成绩:一是考生在长期学习中积累的知识和能力;二是临考的心理状态。

虽然考试成绩本身带有一定的偶然性,但在影响考试结果的诸多因素中,学生本人的心理状态对考试能起到相当大的作用。如何调节好考前心态,顺利被名校录取呢?建议大家这样做:

一、主动调节心态

考前就不要再学习新知识,不要自责,相信自己。同学们复习这么久了,肯定是掌握了知识的,在复习中进步了很多,相信自己走向考场的时候会是最好的自己。

考前把考试需要的东西准备好,把流程看几次,熟悉一下,从容走进考场。考前可以把试卷做题时间分配一下,按照平常的做题习惯做题,掌握考试时间,正常发挥。

二、保持适当的动机

同学们考前感到焦虑是很正常的,不用担心。焦虑也表明你对考研这件事很重视,是有强烈动机要成功的,这是好事。面对焦虑,毙考题建议保持适当的学习和考试动机,不断进行自我激励,即激发、鼓励自己,让自己产生一种内在的动力,朝向所期望的目标前进。

美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现,一个没有受到激励的人,仅能发挥其能力的20%~30%,而当他受到激励时,其能力可以发挥至80%~90%。这就是说,同样一个人,在通过充分激励后,所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

三、学会积极的自我暗示

自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示是一种强烈的心理定势,并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示,可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力,起到非常积极的作用。

介绍一种自我暗示的简单方法:首先,把背部轻轻靠在椅子上,头部挺直,稍稍前倾,两脚摆放与肩同宽,脚心贴地;然后,两手平放在大腿上,闭目静静地深呼吸3次,排除杂念,把注意力引向两手和大腿的边缘部位,把意念集中在手心;最后,心里反复默念“平静、平静、平静”。重复几次后,睁开眼睛,你会感到头脑轻松、清爽。

最后,想跟考研人说:“享受寂寞,享受学习。考研不是一个终点,而是迈上另一个平台的起点。最后一周,稳住!”



  出处:毙考题

       https://zoyi14.smartapps.cn/pages/note/index?slug=182d8fe55ec8&origin=share&_swebfr=1


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